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Si tienes el armario lleno de ropa estupenda de varias temporadas que se ha pasado de moda mientras esperas perder unos kilitos. Si has probado muchas dietas distintas y contradictorias entre sí.

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Tienes en las manos un libro escrito por alguien que te escucha y te comprende, y que te ofrece unas pautas sencillas y eficaces para conseguir que tu cuerpo deje de ser tu enemigo. Es hora de que dejes de nadar a contracorriente. Mi respuesta es un no rotundo.

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Si comparamos nuestro organismo con un coche, alimentarlo sería simplemente llenar el depósito con combustible para que el motor se ponga en marcha. Necesitamos cubrir las necesidades energéticas de nuestro organismo consumiendo cierta cantidad de kilocalorías para que todo funcione de manera correcta.

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Pero nosotros decidimos cómo aportamos esas kilocalorías diarias. Podemos elegir entre dos caminos, uno correcto y otro incorrecto. Calorías vacías son aquellas cuyo aporte energético no es utilizado por nuestro organismo para nutrirse.

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La respuesta es no. Solo contienen kilocalorías vacías que deberíamos evitar.

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El normopeso no siempre significa salud. De hecho, una persona puede tener un peso perfecto y encontrarse agotada a lo largo de todo el día, presentar hipercolesterolemia, anemia, etc.

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Caso de estudio 1 Hace ya varios años acudió a verme una conocida actriz, una referente en revistas de moda y tendencias, porque se encontraba agotada durante todo el día. Tenía problemas serios para memorizar los guiones de sus películas, el cabello muy debilitado y se le había retirado la menstruación.

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Presentaba un aspecto excelente y no estaba extremadamente delgada, pero cuando revisamos su analítica para poder hace un estudio inicial nos dimos cuenta de que realmente su estado nutricional no era bueno: tenía el colesterol LDL disparado, triglicéridos, algunas vitaminas fuera de rango y una anemia importante. Me contó que durante todo el día no podía pasar sin el dulce.

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Por miedo a engordar se pasaba el día muerta de hambre, consumiendo muchos alimentos no saludables, en vez de llevar una alimentación que la saciara, rica en frutas, verduras, proteínas, etc. Su alimentación estaba basada en hidratos de carbono, excluyendo las proteínas, tanto de origen vegetal como animal. Pongamos un ejemplo: No sé si habéis probado la kale.

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Porque no vende tanto. El alcohol contiene una gran cantidad de calorías vacías.

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Puede que esas calorías cubran las necesidades energéticas del organismo a lo largo del día, pero no aportan nutrientes. Podemos ingerir esas kilocalorías mediante alimentos con muy bajo contenido de macronutrientes y micronutrientes, o consumir esas mismas kilocalorías con el mayor aporte de los mismos.

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Los padres somos responsables de la alimentación de nuestros hijos y debemos predicar siempre con el ejemplo. Claramente, la merienda ideal es la fruta acompañada de una proteína o un buen bocadillo, como los que nos preparaba nuestra madre cuando salíamos del cole, con un embutido de calidad.

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Desecharemos alimentos como la bollería industrial, los snacks o el alcohol en nuestra dieta habitual porque no nos aportan nada. En el capítulo Aprende a comer aquí y ahora veremos el importantísimo papel de la insulina en la variación de nuestro peso. Muchas veces me he encontrado con madres o padres que me cuentan que por las noches no cenan casi nada.

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Se dedican a picotear lo que van preparando y se comen todos los restos. Al picar de esa manera no nos damos cuenta de lo que estamos comiendo.

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De hecho, si pusiéramos toda esa comida junta en un plato posiblemente comeríamos mucho menos. En este fenómeno entran en juego distintos factores: 1. Existe un factor hormonal que también nos hace aumentar de peso: la liberación de hormonas.

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Y lo mismo sucede con el cortisol, la noradrenalina y la adrenalina. En situaciones de estrés la mayoría de las personas aumentan de peso, aunque existe un porcentaje pequeño que lo pierde.

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Habría que analizar cada caso en concreto, pero podríamos plantear algunas hipótesis. Dos respuestas diferentes ante el estrés Se me ocurre un ejemplo para contar cómo reacciona el ser humano ante una situación de estrés. Caminan durante días en busca de alimento, por ejemplo, un gran animal que cazar para poder sobrevivir.

Terminan exhaustos, gastando toda su energía, pero consiguen el alimento.

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Este sería el cazador por naturaleza, aquel que ante una situación de estrés gasta todas sus reservas para superarla. En el otro extremo se encontraría el recolector, que, ante una situación de escasez de alimentos, procuraría consumir lo mínimo, esperando que la situación mejore: que lleguen las lluvias, que aparezcan animales que se puedan cazar, etc.

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Debe incorporar variables tan importantes como el sexo, la edad y sobre todo la masa muscular. No podemos pretender descargar adelgaza para siempre angela quintas gratis lo mismo a los cuarenta y cinco que a los veinte. La razón es que podemos encontrar personas que tengan un ligero sobrepeso, pero que ese peso sea saludable para ellos. Se alimentan con comida de calidad, rica en nutrientes, y sus analíticas son perfectas.

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Esta masa muscular la proporciona un metabolismo basal muy alto, cercano a kilocalorías. Mientras que en el otro caso nos encontramos con una mujer que tiene grasa por encima de los valores óptimos.

Cuando tenemos un porcentaje de grasa por encima de los valores correctos, en la mayoría de los casos ya empiezan a aparecer pequeñas señales en las pruebas analíticas que nos hacen prestar atención.

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Se trata de un método no invasivo que para siempre angela quintas gratis basa en las propiedades conductoras de la electricidad que posee el agua que tenemos en nuestro cuerpo. En cambio, la grasa genera resistencia al paso de la corriente eléctrica. Es un valor que se ha utilizado durante años, y en muchos casos se sigue utilizando, pero no es muy exacto, ya que solo tiene en cuenta la altura y la edad.

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Este dato nos puede llevar a error si se utiliza, por ejemplo, en deportistas cuyo elevado peso, debido a su mayor masa muscular, podría proporcionarnos un valor IMC elevado.

Genéticamente, los hombres tienen una mayor predisposición a que la grasa se deposite en el abdomen.

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Supone una parte muy pequeña en el cómputo total de la grasa que se almacena en el cuerpo humano. Es metabólicamente activa y produce energía para mantener la temperatura corporal.

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La irisina aumenta con el ejercicio físico. Esta podría ser la explicación de por qué personas muy delgadas que comen mucho no engordan, ya que poseen grasa beige.

Tendremos efecto rebote.

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Pasar hambre. Dejar de tener vida social porque estamos a dieta.

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  4. Comemos al menos tres veces al día, elegimos los alimentos de manera consciente, los introducimos en la cavidad bucal, los trituramos en la boca, los impregnamos con saliva y lo convertimos en un bolo alimenticio Y con ella hablamos de la digestión, por supuesto, pero también del tema omnipresente en los primeros meses del año: adelgazar.
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Una dieta en la que se pasa hambre no es una buena dieta. Podemos sacrificarnos durante un periodo de tiempo programado para perder el peso que estimemos necesario, pero esto solo produce ansiedad por la comida. Tendremos ganas de volver a comer todo tipo de alimentos prohibidos.

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Aprender a comer de manera saludable es como aprender a montar en bicicleta. A esta pregunta te diré que no.

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No merece la pena sacrificarse durante semanas o meses para luego volver a recuperarlo. Una de las razones por las que me planteé escribir este libro es enseñar a controlar nuestra alimentación sin tener miedo al efecto rebote.

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En general, puede decirse que se debe a tres causas principales: 1. La mayor parte del peso perdido es agua, debido al consumo de diuréticos.

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Hemos reducido la masa muscular. Entre las personas que vemos cada día, especialmente en el caso de las mujeres, es muy frecuente la idea de que padecen una acumulación de líquidos exagerada.

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En el reconocimiento previo les medimos el porcentaje de líquido tanto intracelular como extracelular y en algunos casos es cierto que presentan índices altos de agua extracelular, aunque raramente estos son patológicos. Algunas dietas de adelgazamiento combinan un control de la alimentación con la toma de infusiones de plantas con propiedades diuréticas, como cola de caballo, alcachofa, etc.

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En estos casos son muy efectivos y su prescripción y control corresponde el médico especialista. Pero si se utilizan como parte de un plan para perder peso, aunque se trate de diuréticos naturales, no son aconsejables.

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Por un lado, no ayudan a quemar grasa, por lo que la bajada ponderal que producen es ficticia, y, por otro, ponen en riesgo nuestra salud porque con los líquidos excesivos que se eliminan a través de la orina se pierden electrolitos. Son electrolitos el sodio, el potasio, el calcio, el magnesio, etc.

Otro tipo de dietas causan, junto a la pérdida de peso, una disminución del porcentaje de masa muscular.

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Esto suele suceder en los siguientes casos: 1. Hemos pasado hambre. Las dietas muy restrictivas hacen que nuestro cuerpo utilice la masa muscular como combustible.

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Hemos comido menos proteínas de las que deberíamos. No hemos tomado nada a media mañana ni como merienda. Cuando no ingerimos alimentos cada dos o tres horas, nuestro cuerpo utiliza la masa muscular como combustible en lugar de la grasa que tenemos almacenada.

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Hemos tenido un pico de estrés que requiere niveles altos de cortisol. Cuando se elevan los niveles de cortisol, nuestro cuerpo prefiere utilizar la masa muscular como combustible.

Hemos dejado de practicar deporte bruscamente.

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